PENJASORKES BAB 2 DAN 3

Penjasorkes

Bab 2.Permainan Bola Kecil

A.Permainan Kasti/Rounders

Permainan ini biasa dilakukan di lapangan terbuka, pada anak-anak usia sekolah dasar, permainan ini bisa melatih kedisiplinan diri serta memupuk rasa kebersamaan dan solidaritas antar teman. Agar dapat bermain kasti dengan baik kita dituntut memiliki beberapa keterampilan yaitu memukul, melempar, dan menangkap bola serta kemampuan lari.

Kasti dimainkan oleh 2 regu, yaitu regu pemukuldan regu penjaga. Permainan kasti sangat mengandalkan kerjasama pemain dalam satu regu.

Teknik dasar:

1.Melambungkan Bola

Melambungkan bola perlu dikuasai pemain karena teknik ini adalah salah satu yang menentukand alam permainan,agar dapat melambungkan bola dengan baik tekniknya antara lain sebagai berikut:

1.       Melambungkan Bola ke Atas.

2.       Melambungkan Bola ke Depan.

3.       Melambungkan Bola dari atas Kepala.

2.Menangkap Bola

Cara menangkap tentu disesuaikan dengan arah bola yang datang.Arah bola terbagi menjadi bola melambung,mendatar atau setinggi dada,dan bola menyusur tanah.Teknik menangkap yang perlu dikuasai dalam permainan:

1.       Menangkap Bola Melambung.

2.       Menangkap Bola Mendatar.

3.       Menangkap Bola Menyusur Tanah.

3.Memukul Bola

Setiap pemain harus bisa memukul bola dengan berbagai cara.Pukul bola sejauh-jauhnya agar regu penjaga sulit menangkapnya.Cara memegang alat pemukul yang benar:

1.       Pukulan Melambung.

2.       Pukulan Mendatar.

3.       Pukulan Merendah.

4.Teknik Berlari

Teknik berlari yang digunakan antara lain zig-zag dan berlari lurus.

B.Permainan Bulu Tangkis

                Bulu tangkis adalah permainan yang dapat dimainkan luar dan dalam lapangan.Di lapangan dibatasi garis-garis dengan ukuran tertentu.Lapangan bulu tangkis dibagi menjadi 2 oleh net.

Teknik dasar:

1.Memegang Raket(Grip)

Cara pemain memegang raket memengaruhi kualitas permainan.Teknik memegang raket secara forehand dilakukan dengan ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan pegangan.Sedangkan backhand,yakni dengan memutar raket seperempat putaran ke arah kiri.

2.Pukulan(Stroke)

Servis merupakan modal dalam permainan.Servis dibagi menjadi:

1.Servis Forehand:

1.       Servis Forehand Pendek

2.       Servis Forehand Tinggi

2.Servis Backhand:

1.       Digunakan untuk menyerang garis belakang lawan.

3.Pukulan Lob

Bertujuan untuk melambungkan bola setinggi mungkin yang mengarah ke belakang daerah lawan.

4.Pukulan Drop Shot

Drop shot tepat dilakukan apabila kok jatuh dekat net dan tidak lebih dari garis ganda.Menggunakan kekuatan yang pelan.

5.Netting

Dilakukan dengan menggunakan sedikit tenaga.Bertujuan untuk kok jatuh sedekat mungkin dengan net di daerah lawan.

3.Gerakan Kaki

Langkah kaki yang ringan,cepat,dan luwes akan memudahkan pergerakan pemain dimana kok datang dan siap memukulnya.

4.Sikap berdiri(Stance)

·         Sikap berdiri saat melakukan servis.

·         Sikap berdiri saat menerima servis.

·         Sikap berdiri pada saat rally.

C.Permainan Tenis Meja

Permainan tenis meja dikenali masyarakat Indonesia pada tahun 1930 yang dibawa oleh Belanda dan berkembang sampai sekarang.

        1.Perlengkapan Permainan Tenis Meja

a.Meja Tenis

Tinggi meja 76 cm,panjangnya 274 cm,dan lebar 152 cm.Pada batas-batas tertentu ditandai dengan garis putih yang merupakan area bermain tenis.

b.Bet

Bet berguna untuk memukul bola.Bet sekarang ini terbuat dari bahan yang lunak seperti karet.

c.Bola

Bola saat ini terbuat dari serpihan plastik.Diameternya 40 mm dengan berat 2,7 gram,warna yang disarankan putih atau jingga,Bola yang baik apabila dijatuhkan akan melambung dengan ketinggian 30 cm akan menghasilkan pantulan 24-26 cm.Pada bola terdapat tanda bintang 1-3 yang menentukan kualitas baikya bola.

        2.Teknik Dasar Permainan Tenis Meja:

a.Memegang Bet

Diantaranya teknik pen holder grip dan shake hand grip.Bila pemain sudah salah memegang bet maka akan kesulitan mengembangkan kualitas permainan selanjutnya.

b.Pukulan

Pukulan diklafisikasikan menjadi:

·         Drive(digunakan untuk menyerang lawan)

·         Push(dilakukan dengan mendorong bet dengan bet posisi terbuka)

·         Chop(dilakukan seperti menebang pohon)

·         Block(digunakan apabila lawan menggunakan pukulan spin.

c.Service

Servis dilakukan untuk memulai permainan.Servis terdiri dari:

·         Forehand topspin.

·         Backhand backspin.

·         Forehand backspin.

·         Backhand backspin.

Penjasorkes

Bab 3.Olahraga Atletik

A.Jalan Cepat

Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik dan resmi diperlombakan dalam kejuaraan-kejuaraan atletik.

Teknik Dasar Jalan Cepat:

·         Start:Start berdiri

Menggunakan:Aba-aba”bersedia”Aba-aba”ya”

·         Sikap dan gerakan

Badan dalam posisi tegak,pandangan lurus ke depan,siku ditekuk,tangan dikepalkan dengan rileks.

Manfaat:

Membuat otot dan rangka tubuh bergerak,denyut jantung meningkat dan nutrisi bisa disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh.

B.Lari jarak Pendek:

a.Teknik start(awalan):

                1.Aba-aba”Bersedia”

                2.Aba-aba”Siap”

                3.Aba-aba”ya”

b.Larangan:

                1.Meloncat saat memasuki finish

                2.Menarik pita finish

                3.Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan di garis finish.

C.Lompat Tinggi

Lompat tinggi memilik beberapa tahapan:awalan yang berlari menuju mistar,tolakan yaitu untuk bertumpu pada kaki untuk melambungkan badan melalui mistar,melayang yaitu posisi badan saat berada di atas mistar,dan mendarat yaitu posisi badan saat jauh di atas matras.

D.Lempar Cakram

Olahraga ini telah ada sejak olimpiade kuno.Dalam perlombaan lempar cakram,atlet berlomba melemparkan objek berbentuk cakram sejauh mungkin dan mengikuti peraturan yang berlaku.

1.Teknik-Teknik yang Digunakan Dalam Lempar Cakram:

                a.Cara Memegang Cakram

Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri(bagi pelempar kanan) dan sebaliknya,keempat jari agak terbuka menutupi pinggiran cakram sedangkan ibu jari bebaas.

                b.Gaya Dalam Lempar Cakram

1)Gaya samping

2)Gaya belakang

2.Sarana dan Alat Prasarana yang Digunakan Dalam L empar Cakram

a.Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan bingkai dari metal.Bingkai berbentuk lingkaran penuh dan tepat di tengah-tengah cakram ada beban yang ditepatpindahkan.\

b.Lapangan Lempar Cakram

1.Diameter lingkaran untuk melempar adalah 2,50 m.

2.Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak licin,terbuat dari semen,aspal,dan lain-lain.

3.Lingkaran lemparan dikelilingi dengan sangkar untuk menjamin keselamatan petugas,peserta,dan penonton.

4.Bentuk huruf C,dengan diameter 7 meter,mulut 3,3 meter.Sector lemparan dibatasi garis yang membentuk sudut 40^o di pusat lingkaran.